변비 예방 및 치료법 

변비는 우리의 생활을 불쾌하게 만듭니다. 변비는 질병으로 인한 것이거나 심각한 문제를 야기하는 것이 아닌 하나의 습관입니다. 변비에 대한 치료는 장을 불규칙적으로 움직이게 하는 식습관을 고치면 됩니다.

신선한 과일과 야채를 많이 먹습니다. 섬유성분은 변을 부드럽게 합니다. 어떤 섬유질은 스폰지처럼

물을 흡수하여 변이 크고 부드러워져 장을 잘 통하게 합니다. 통밀빵, 씨리얼, 현미 같은

 섬유성분이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

섬유질에 수분을 공급하기 위해 음료를 충분히 섭취합니다. 장이 내용물을 이동시키는 것을 돕기 위해 운동을 많이 하는 것도 좋습니다. 화장실에 가려는 욕구를 억제하거나 미루지 말며 화장실에서는 충분한 시간을 가지고 변을 봅니다. 아침 출근시간에 화장실로  달려 들어가는 습관은 변비의 원인이 될 수 있습니다.

중화제나 철분제제는 변비를 일으킬 수 있으므로 자주 변비에 걸리면 이 약물을 사용하지 않습니다. 필요하다면 약국에서 조제하는 변비약을 사용합니다.물론 이 때는 의사와 상의하여 정합니다.

오랫동안 완화제를 사용하면 신체의 배설기능이 저하된다는 점을 생각해봐야 합니다.그리고 자극적인 완화제를 장기간 사용하면 광물질의 불균형을 일으킬 수 있습니다. 때로는 심한 변비에 관장약을 이용하기도 하지만 정기적으로 계속 사용하는 것은 좋지 않습니다. 아무리 노랙해도 계속 변비가 있다면 의사와 상의합니다. 변비는 이뇨제 같은 특정한 약의 부작용으로 일어나기도 하고 치질이나 대장내의 종양이나 게실의 질병으로도 일어나므로 이런 경우는 근본적인 치료가 중요합니다.

-변비예방에 좋은 음식-

변비의 예방에 현미

백미에 비해 현미가 소화잘 되지 않는다고 하는 것이 오히려 몸에는 좋은 작용이 되고 있다고 말할 수 있습니다.

소화가 잘 되지 않는 것은 현비가가지고 있는 섬유질이 원인으로 이것으로 인해 장내에서 곧 바로 흡수되지 않고 장벽을 자극해 장의 운동을 활발하게 하는 역할을 합니다.

그 때문에 변비가 예방이 되고, 유해물 즉 노폐물을 장 밖으로 배출하는 역할을 하는 것입니다.

변비를 막는 시금치

시금치에는 수분을 흡수하기 쉬운 식물 섬유가 포함되어 있어 장의 움직임을 높이는 것과 동시에 변을 부드럽게 하고 변비를 막아 줍니다.

변비를 막는 프룬

플럼은 장수마을로 유명한 코가서스지방의 사람들이 먹고 있다고 알려져서 요즘 건강식품으로 으로 주목받고 있습니다. 이것은 우리나라 자두의 일종으로 생김새는 복숭아와 비슷한데 유기산이 1~2%정도 들어있어 신맛이 나고 대부분이 사과산입니다. 특히 펙틴 성분이 들어있어 잼이나 젤리로 잘 만들어 진다고 하는데 이것을 건조시킨 것이 프룬입니다.

프룬은 칼슘,인,철 칼륨등 미네랄군이 풍부하고 비타민 A,B1,B2,D도 많아 검버섯 제거와 변통에도 뚜렷한 효과가 있다고 합니다. 설사약을 사용하면 장이 피로해, 습관성이 되는 일이 있습니다만, 프룬에는 그 걱정이 없고, 아기나 환자, 임산부 등, 변비료를 요하는 분에게는 안성맞춤의 것입니다.