[복부 운동] 크런치
운동 목적
크런치는 상복부 단련에 좋고 근육부위로치자면 복직근이겠고요
운동방법
① 바닥에 등을 대고 누워 두 손은 가슴 앞으로 모으거나 목 뒤로 댄다.
② 다리는 벤치나 의자위에 올려 놓는다.
③ 복부를 수축해서 흉곽을 골반 쪽으로 들어 올린다.
자 이때 들어올릴때 1,2,3
멈춘자세에서 1,2,3
내릴때 1,2,3
④ 잠깐 동안 복근을 강하게 쥐어짜 주고 시작자세로 돌아간다
주의사항
● 머리뒤를 손가락으로 가볍게 잡고, 무릎은 벤치에 올려 올바른 각도로 굽힌다.
● 견갑골을 미루에서 들어올릴 때 복부에 집중한다.
● 수축시키면서 약 1초동안 정지하였다가 이완시키고 나서 힘을 빼지 않고 내려온다.
● 양쪽을 번갈아 지칠 때까지 실시한 것을 1 set으로 3set이상 공략한다
● 복근을 수축하기 전에 숨을 들이 마쉬고,
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