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제목 콘센트레이션 컬
작성자 말근육닷컴 (ip:211.228.163.251)
  • 평점 3점  
  • 작성일 2011-12-13 10:34:26
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  • 조회수 155437

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[팔 운동] 콘센트레이션 컬

 

운동 목적

상완이두근

 

 

 

운동방법
양발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 벤치에 앉는다

팔꿈치를 대퇴부 안쪽에 고정시키고 허리를 곧게 펴준다

등이 굽지 않도록 주의하며 상체를 앞으로 약간 숙인다

팔꿈치를 구부려 덤벨을 가슴쪽으로 들어 올린다

정점에서 1~2초간 동작을 유지하고 천천히 내리면서 이두근의 이완을 느낀다
 


 
주의사항

집중을 요하는 운동으로 무리가 되지 않는 가벼운 중량을 사용한다

흔들림을 최소화하고 상체의 움직임을 고정시켜 이두근의 운동에만 집중한다
 

 

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