[팔 운동] 원 암 덤벨 익스텐션
운동 목적
- 삼두근의 전체적인 운동과 삼두근 머리 부분의 세 근육을 별도로 운동시킵니다.
운동방법
① 한손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 손을 뻗는다.
② 팔꿈치를 고정 시키고 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내린다. 이 때 덤벨의 위치는 손이 귀 근처에 있는 정도가 적당하다.
③ 천천히 덤벨을 머리 위로 들어 올리고, 위의 동작을 반복한다.
④ 덤벨을 올릴때 숨을 내쉬며, 내릴때 숨을 들이 마십니다.
주의사항
- 거울을 보며 자신의 자세를 점검하며 이 운동의 규칙을 엄격하게 지킨다.
- 삼두근의 힘만으로 들어올리는 집중력이 필요합니다.
- 내리는 동작시에도 지속적인 삼두근의 긴장을 유지하는 것이 중요한 포인트입니다.
- 초보자는 무거운 무게로 훈련하는 것보다, 가벼운 무게로 천천히 운동합니다.
054-971-4914
