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제목 덤벨 킥 백
작성자 말근육닷컴 (ip:211.228.163.251)
  • 평점 3점  
  • 작성일 2011-12-13 10:06:17
  • 추천 추천하기
  • 조회수 2397

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[팔 운동] 덤벨 킥 백

 

운동 목적

상완삼두근을 발달 시키는데도 효과적이다.

 

운동방법
1.벤치 위에 한쪽 무릎과 한 손을 대고 몸통을 지면과 수평과 가깝게 엎드린다.

2.한 손으로 덤벨을 잡고 팔을 옆구리에 고정시킨다.

3.숨을 내쉬며 덤벨을 지면과 수평을 이룰 때까지 들어올린 후 2~3초 수축해준다.

4.숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 내린다.

 


 
주의사항
1.몸통이 지면과 수평에 가깝게 한다. 어깨 쪽이 너무 올라가면 효과가 감소한다.

2.운동 중 팔은 옆구리에 붙이고 팔꿈치를 고정한다.

3.절정 수축을 2~3초간 유지하지 못한다면 좀 더 가벼운 덤벨을 사용한다.

4.수축 지점에서 손목을 틀어 엄지 손가락 위로 향하도록 하면 더욱 강한 삼두근 수축이 이루어진다.

5.케이블을 이용하여 실시 할 수 있다.

 

 

첨부파일 08.jpg
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